Как побороть страх. 7 реально работающих методик.

Случаются ли с вами ситуации, когда страхи не дают спокойно жить, сковывают ваше сознание и тело. Предлагаем вам отличные методики, которые помогут избавиться от страха или научат с ним жить.

Как побороть страх. 7 реально работающих методик.

Страх – это естественная защитная реакция нашего организма. Но иногда он перестает быть нашим помощником и начинает диктовать свои правила, мешая жить счастливой и гармоничной жизнью.

Если вы чувствуете, как разрастается беспокойство и страх заключает вас в свои объятия, тогда мы вам предлагаем несколько способов, которые помогут преодолеть страх и взять себя в руки, обрести внутренний баланс.

1. Взять под контроль свое дыхание  

Быстрое и прерывистое дыхание является спусковым механизмом, который запускает в действие все остальные симптомы тревоги. Контролируя свое дыхание, мы можем контролировать свое эмоциональное состояние. Дышать глубоко и спокойно – это один из самых действенных и быстрых способов  успокоить себя и избавиться от страха.

Для начала сосредоточьтесь на своем дыхании, попробуйте выбросить из головы все посторонние мысли, внимательно следите за вдохом и выдохом, которые вы делаете.

Делайте вдох и мысленно считайте до 7,  медленно выдыхайте на счет 11. Продолжайте вдыхать и выдыхать в течение минуты или пока не почувствует облегчение и спокойствие.

как избавиться от страха


2. Визуализация

Когда чувствуете, что тревога овладела вами, постарайтесь призвать на помощь свое воображение. Вспомните прекрасные события, произошедшие в вашей жизни, прочувствуйте этот момент снова или подумайте о том, что вам приносит радость и вызывает улыбку. Наполните себя позитивными эмоциями.

Если вас напрягает ситуация, которая должна произойти в будущем, например, вам нужно будет выступать перед большой аудиторией, тогда вам следует ее проиграть в своей голове с позитивной окраской. Сформируйте в своей голове картинку вашего успеха. Как вы заходите в зал, окидываете его взглядом и видите добродушные лица, начинаете блестяще читать свою речь и как после этого вам аплодируют. Вы смогли, у вас получилось! Прочувствуйте это каждой клеточкой своего организма. Проделайте данную методику несколько раз, пока у вас не появится ощущение, что все будет так, как вы запланировали.

как победить страх

3. Принятие

Примите свое беспокойство, свой страх. Постарайтесь вести себя естественно, как обычно, как будто ничего не произошло. Обманите свой мозг, пусть он получит сигнал, что это обычная ситуация и здесь не о чем беспокоится. Ожидайте только лучшего, не дайте возможности страху остановить вас на пути к достижению вашей цели.

4. Изучите свой страх

Попробуйте исследовать свой страх, замените его любопытством. Начните читать специальную литературу о природе страха и его проявлениях.  Поймите, о каком конкретном виде беспокойства, которое вы испытываете, идет речь. Изучите истории реальных людей, которые также как и вы испытывали нервозность в различных ситуациях и как они смогли преодолеть это. Таким образом, вы поймете, что вы не одиноки. Страх – это нормальное явление, его испытывал каждый человек на Земле и вы наверняка сможете свой страх победить.

Похожий совет был озвучен в нашей статье о том, как что делать, если вы боитесь летать на самолетах

5. Техника эмоциональной свободы  

Данная техника представляет собой соединение методов традиционной восточной и западной психологии. Это словно «иглоукалывание с использованием эмоций, но без использования иголок». Выполнить данную процедуру вы можете самостоятельно, надавливая на определение точки акупрессуры на теле, при этом эмоционально концентрируясь на своей проблеме. Изучить правильную технику выполнения вы сможете, прочитав книгу Крэга Гари «Техника эмоциональной свободы» или по видеороликам, которые размещены на Youtube. Большому количеству людей эта книга помогла ответить на вопрос, как побороть страх и получить эмоциональную свободу.

как преодолеть страх

6. Общение    

Поговорите о своем страхе с кем — то, кому вы доверяете. Расскажите ему, чего вы боитесь, выплесните свои эмоции, пусть все беспокойство выйдет наружу. Некоторым людям помогает даже простое проговаривание своих страхов. Когда они выразят все на словах, они начинают понимать, что их страх иррационален. К тому же другой человек может дать дельный совет, натолкнуть на нужную мысль, поддержать вас, чем поможет избавиться от страха. Если это не помогает, обратитесь за профессиональной помощью к психотерапевту.

7. Позитивные аспекты и благодарность

Быть благодарным страху  — это не простая задача. Постарайтесь найти положительные аспекты. Концентрируйтесь не на своем страхе, а на том, за что вы будете потом благодарны. Например, за публичное выступление, за возможность пообщаться с огромным количеством людей, донести им свои мысли. Думайте о том, что с каждым разом вы будете выступать все лучше и лучше.

Победить страх намного легче, чем терпеть регулярные его возникновения в сознании. Представьте себе все преимущества, которые перед вами откроются, когда вы сможете избавиться от навязчивой тревоги и неприятных ощущений.


Комментарии:

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.


*