Как понизить артериальное давление естественным путем, просто изменив образ жизни

Как понизить артериальное давление естественным путем, просто изменив образ жизни

В наше время проблема высокого артериального давления становится все более актуальной. Проблема эта, безусловно, очень неприятна и опасна, ведь повышенное кровяное давление может привести к таким неприятным вещам как сердечная недостаточность и инсульт, поэтому запускать ее очень опасно. Однако, даже если ваше артериальное давление превышает норму, это еще не приговор и совсем не означает, что всю дальнейшую жизнь вам придется сидеть на лекарствах. Есть масса способов, которые помогут вам понизить артериальное давление естественным путем.

Причины повышенного давления

Высокое артериальное давление (гипертония) может быть вызвано целым списком причин, к которым можно отнести: стресс, генетическая предрасположенность, заболевания почек, ожирение, повышенное количество натрия в организме и многое другое. Вы посмотрите на этот список и ужаснетесь: “Где же найти время, чтобы всем этим заняться?” И это можно понять, учитывая напряженный ритм жизни современного человека, однако есть простые правила повседневной жизни, которые помогут вам понизить ваше артериальное давление и снизить риски для жизни.


10 правил повседневной жизни, которые помогут понизить давление:

1. Снижаем употребление натрия

Пожалуй, это самый простой и быстрый способ из нашего списка. Все, что вам следует сделать — это пересмотреть ваш рацион на предмет продуктов, содержащих большое количество натрия и сократить их употребление либо отказаться от них вовсе. Информацию о содержании натрия в продуктах можно найти на упаковке, однако мы приведем небольшой список продуктов-рекордсменов, потребление которых следует сократить до минимума.

Понижаем количество натрия

Продукты, с высоким содержанием натрия:
  • Все продукты, содержащие глутамат натрия (monosodium glutamate), на упаковках продуктах может быть обозначен как Е-621
  • Соленое масло и маргарин
  • Все виды твердых и мягких сыров
  • Копченое мясо, бекон, окорок, солонина, мясная нарезка и т.д.
  • Сосиски, колбасы
  • Мясные и рыбные консервы
  • Мясные и рыбные полуфабрикаты
  • Копченая рыба и морепродукты

Кроме того, не помешает сократить количество поваренной соли, которую вы употребляете в пищу при приготовлении блюд дома. Сначала еда будет казаться невкусной, но со временем вкусовые рецепторы привыкнут и вы перестанете это замечать.

2. Насыщаем рацион витаминами и минералами

Особенное внимание следует уделить витаминам В6, калию, магнию и кальцию. Исследования подтверждают, что именно эти минералы имеют положительное влияние на понижение артериального давления. В нашей статье мы говорим о том именно о том, чтобы дополнить ваш рацион продуктами, которые содержат эти витамины. Если вы решите принимать специальные витаминизированные пищевые добавки, то предварительно обязательно посоветуйтесь с врачом!

Продукты, богатые магнием (Mg)

Продукты, богатые магнием

Продукты, богатые калием (К)

Продукты, богатые калием

Продукты, богатые кальцием (Ca)

Продукты, богатые кальцием

3. Понижаем уровень сахара в крови

Для этого необходимо снизить употребление продуктов с высоким содержанием сахара (как жаль, что все они так дешевы и вкусны!). Никто не говорит, что следует отказаться от этих продуктов полностью, но контролировать их потребление необходимо, ведь они оказывают негативное влияние не только на повышенное давление, но и могут вызвать сахарный диабет и элементарный набор веса, а вслед за ним и ожирение.

Содержание сахара в продуктах


4. Увеличьте кардионагрузки

Кардио — это отличный способ сбросить лишние килограммы и повысить уровень адреналина в организме, а и то и другое влечет за собой понижение артериального давления. Если вы не можете позволить себе проводить много времени в спортзале, то просто попробуйте увеличить свою двигательную активность: начните бегать, возьмите за правило пройтись пешком вместо того, чтобы проехать пару остановок на общественном транспорте, ходите по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом и вы сами не заметите, как новые правила дадут о себе знать самым положительным образом. Еще один вариант мотивировать себя больше двигаться — это купить шагомер и ставить себе цели по пройденному расстоянию или количеству шагов.

Кардионагрузки для снижения давления

Читайте также нашу статью о том, как убрать живот и не навредить здоровью

5. Добавьте силовые тренировки

Точно также как и кардионагрузки силовые тренировки помогут вам сбросить лишний вес, что приведет к снижению кровяного давления. Опять же, совсем не обязательно ежедневно пропадать в тренажерном зале, можно начать с малого — купить утяжелители на ноги и делать в них домашнюю работу или подниматься по лестнице с тяжелыми пакетами из супермаркета.

Занимаемся спортом - снижаем давление

6. Займитесь йогой или пилатесом

Расслабление и глубокое дыхание — еще один шаг на пути к понижению артериального давления. Йога научит вас правильно дышать, расслаблять тело и голову, растянет ваши мышцы. С пилатесом, конечно, придется попотеть, однако положительный результат от этого вида физической нагрузки для ваших мышц и суставов огромен. Рекомендуем вам такие физические нагрузки один — два раза в неделю и надеемся, что ваше самочувствие значительно улучшится.

Пилатес понижает давление


7. Больше гуляйте

Вы представить себе не можете, какие чудеса могут сотворить для вашего организма простые прогулки! Простая, но регулярная ходьба в обеденный перерыв или после рабочего дня не хуже тренажерного зала поможет вам сбросить лишние килограммы и понизить кровяное давление. Сделайте регулярные прогулки вашим видом отдыха и расслабления после работы и результат не заставит себя долго ждать.

Активный образ жизни помогает понизить артериальное давление

8. Больше спите

Недостаток нужного количества сна также может одной из причин повышения давления. С помощью таблицы внизу определите, соответствует ли время, которое вы спите вашему возрасту, достаточно ли его для того, чтобы организм мог правильно функционировать.

Сон способствует понижению давления

В случае, если у вас есть проблемы с бессонницей, решите их медикаментозно, предварительно обратившись к врачу

9. Откажитесь от вредных привычек

Если вы курите, то вам просто необходимо отказаться от этой вредной привычки, если вы действительно хотите понизить свое кровяное давление. Да, это не просто, однако на сегодняшний день существует достаточно большое количество способов, помогающих решить эту проблему. Употребление большого количество алкоголя также негативно влияет на ваш уровень давления, тем не менее, это не значит, что вам нужно полностью отказаться от употребления алкоголя, ведь известно, что бокал красного сухого вина только поможет стабилизировать давление. Возможно просто стоит пересмотреть ваш выбор напитков.

Откажитесь от вредных привычек

10. Научитесь расслабляться

Мы живем в динамичном, быстро меняющемся мире, который требует от нас постоянно куда-то бежать. Постоянный ежедневный стресс влечет за собой проблемы со здоровьем и высокое давление — это одна из них. Если вы думаете о том, как понизить давление, то вы безусловно должны правильно питаться и заниматься спортом, но вы не добьетесь особых успехов, если не научитесь расслабляться. Поверьте, никакой стресс не стоит вашего здоровья!

Расслабление понижает давление

Мы надеемся, что наши рекомендации помогут вам улучшить ваше самочувствие. Будьте здоровы и счастливы!


Комментарии:

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.


*