Убираем живот эффективно и с пользой для здоровья

Скоро лето - пора купальников и открытых топов, а вам все еще стыдно оголить животик? Как избавиться от живота с пользой для здоровья читайте в нашей статье

Убираем живот эффективно и с пользой для здоровья

Для многих большой живот — это лишь видимая часть большой проблемы, так называемая верхушка айсберга. Она может свидетельствовать о глубоких запасах подкожного жира, которые формируются в и вокруг внутренних органов, что может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, если не заняться ими вплотную прямо здесь и сейчас.

Желание убрать живот имеет важное значение не только для внешности и самооценки, но и для вашего здоровья. Исследования врачей говорят о том, что образование жира на животе влечет за собой серьезные риски развития острого сахарного диабета, высокого давления, высокого уровня холестерина и других воспалительных заболеваний.


Почему растет живот?

Женщины чаще страдают от жира на животе. Это, в первую очередь, связано изменением уровня полового гормона эстрогена в организме. К сожалению, в современном мире этому подвержены не только женщины
в период завершения репродуктивного периода, когда падение уровня эстрогена естественно, но, к сожалению, и молодые девушки.

Для сильной половины человечества рост живота связан с падением уровня мужского полового гормона — тестостерона, которое происходит с возрастом. Именно уменьшение этого гормона в организме способствует тому, что “наеденые” калории собираются в области живота и являются причиной роста подкожного жира в этой области.

Большой живот

Кроме того, постоянный стресс, способствующий выработке кортизола также самым прямым образом влияет на рост живота. Результаты американских исследователей подтверждают мнение о том, что выработка такого гормона, как кортизол, а именно он вырабатывается при стрессе, имеет самую прямую связь с накоплением жира в области живота.

А есть ли проблема?

Чтобы понять, надумана ли проблема или она действительно существует в вашем организме, следует измерить ваше соотношение талии к бедрам. Для этого замерьте обхват вашей талии бедер, затем разделите обхват талии на обхват бедер и вы получите интересующий нас индекс.

В норме он должен составлять:
для женщин меньше 0,8
для мужчин меньше 0,9

Если проблема действительно существует — пора браться за себя!


Что поможет вам убрать живот?

1. Правильное питание

Это самое важное правило. Не бездумная диета и полный отказ от жиров и углеводов, а именно правильное питание. Категорически нельзя исключать из своего рациона все жиры, так как они необходимы организму для нормального существования. Более того, полезно знать, что определенные виды жиров не только не навредят, но и помогут вам убрать ненавистный живот.

галочкаПервое правило: включите в свой рацион побольше продуктов, содержащих Омега-3, ведь именно они помогут запустить в вашем организме механизм сжигания, а не накопления жиров:

В каких продуктах содержится Омега-3

галочкаПравило второе: пейте больше обыкновенной чистой воды. Вода ускоряет в организме обмен веществ (метаболизм), с ней выводятся токсины, способствующие накоплению жира, в том числе в области живота. А если вы будете добавлять на один стакан воды еще и пару чайных ложек яблочного уксуса, то это значительно ускорит процесс. Секрет этого прост — уксусная кислота способствует выработке белков, которые, в свою очередь помогают сжигать ваш жир.

галочкаПравило третье: употребляйте больше белков. Особенно этого касается современных молодых людей и девушек, живущих в постоянном стрессе. Ничего удивительного здесь нет, процесс очень прост: естественная реакция организма на стресс — выработка организмом кортизола и инсулина, которые способствуют накоплению жира, особенно в области живота. Для того чтобы противостоять кортизолу и инсулину нужен белок.


2. Физические нагрузки

На начальных этапах рекомендуем отказаться от скручиваний и упражнений на пресс. Эти упражнения несомненно сделают ваши мышцы сильными и упругими, однако, вы даже не заметите этого под слоем жира и можете быстро потерять мотивацию. Более того накачанный пресс под слоем жира зрительно сделает ваш живот только больше. Что же делать, чтобы увидеть результат как можно быстрее? Ответ прост. На начальных этапах похудения начните с укрепления мышц спины. Это улучшит вашу осанку и подтянет вам живот.

Итак, упражнения, которые помогут убрать живот:

Боковая растяжка

Боковая растяжка

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Правую руку положите на првое бедро, а левую поднимите вверх. Следите за тем, чтобы ладонь была повернута вправо. Затем потянитесь левой рукой как можно дальше, при этом следите за тем, чтобы ноги оставались в том же положении. Повторите 3-5 раз для каждой стороны.

Приседания

Приседаем и убираем живот

Поставьте ноги на уровне плеч (на расстоянии около 20см. друг от друга), руки вытяните перед собой и сделайте четыре подхода приседаний по 15-20 раз

Планки

Убираем живот с помощью планки

Встаньте в упор лежа на локтях, как на фото. Максимально подтяните мышцы живота, держите спину ровно. Зафиксируйте ваше положение таким образом, чтобы ваше тело представляло собой прямую линию от макушки головы до самых пяток. Удерживайте такое положение как можно дольше (начинать можно от 30 секунд), затем отдохните и повторите 3-5раз.

Пару слов о мотивации:

Ищите для себя способы мотивации! Например, можно регулярно фиксировать свои результаты. Это же так приятно, когда даже голые цифры замеров ваших объемов говорят о вашем пути к совершенству.

Найдите себе “друга по несчастью”. Предложите подружке убирать живот вместе, организуйте своеобразный челлендж “кто кого?”. Вдвоем убирать лишние сантиметры всегда веселее, кроме того, если кто-то один решит немного схалтурить, результаты другого его быстренько jсвежат.

Подключите к вашему похудению семью. Это всегда самая лучшая поддержка!

Что придаст силы на пути к цели именно вам — кроме вас не знает никто. Мы же желаем вам достижения поставленных результатов и прекрасного самочувствия!


Комментарии:

1 Комментарийна“Убираем живот эффективно и с пользой для здоровья”

  1. Очень интересная статья!) Спасибо, было приятно читать)

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.


*